Cantik- Berat badan ideal bukan hanya perkara untuk kepentingan penampilan saja. Namun, hal tersebut pun perlu kamu lakukan untuk menunjang kesehatan tubuhmu. Sehingga penting untuk menjaga nya karena ketika tubuh mengalami obesitas, itu pun dapat membuat kesehatanmu terganggu. Sehingga memungkina banyak hal yang menganggu kesehatan tubuhmu.
Tips Untuk Berat Badan Ideal Dan Sehat
Ada beberapa hal yang perlu kamu lakukan untuk menjaga tubuh tetap memiliki berat badan yang sehat. Akan tetapi, hal tersebut tidak hanya kamu lakukan satu kali saja. Namun, kamu perlu melakukannya dengan konsisten sehingga hasil yang kamu dapatkan pun lebih optimal. Adapun untuk tipsnya sendiri adalah sebagai berikut!
1. Minum air putih yang cukup
Seperti halnya sudah diketahui, bahwa sebagian besar tubuh memiliki kandungan air. Sehingga menjadikan asupan air yang dikonsumsi menjadi sangatlah penting. Tentu hal ini perlu kamu perhatikan dengan baik. Terutama, jika kamu sedang menjalani program untuk diet. Pasalnya, dengan asupan air yang cukup metabolisme tubuhmu pun akan baik.
Namun, sebaliknya jika tubuh mengalami kekurangan air, maka kamu akan merasa lemas, pusing, bahkan sampai dengan lelah. Akan tetapi, gejala ini sering disalah artikan bagi sebagian orang sebagai rasa lapar. Sehingga tidak heran apabila orang yang memiliki pandangan tersebut bahkan kerap buru-buru mengkonsumsi makanan.
Kemudian pada akhirnya asupan kalori yang diterima pun melebihi jumlah maksimal yang semestinya. Dengan begitu, cobalah untuk mengkonsumsi minum air putih yang cukup sehingga kamu tidak mengalami dehidrasi.
2. Mengkonsumsi makanan yang sehat
Menjaga berat badan ideal, bukan berarti mengharuskan kamu tidak makan sama sekali. Justru hal tersebut hanya akan membuatmu sakit atau malah nafsu makan tidak terkontrol. Tentu hal dapat menjadi salah satu alasan program yang kamu jalankan pun menjadi berantakan, bukan? Dengan begitu, cobalah untuk menghindari makanan cepat saji.
Selain itu, hindari pula makanan yang memiliki kandungan gula maupun garam yang tinggi. Sehingga kamu tidak mengkonsumsinya secara berlebihan. Hal ini karena secara tidak langsung makanan tersebut pun dapat menyebabkan obesitas. Terutama saat kamu mengalami jam tidur yang kurang. Hal tersebut karena saat kurang istirahat, hormon leptin menurun.
Dimana hormon tersebut merupakan pengatur rasa lapar. Adapun rekomendasi makanan yang perlu kamu konsumsi yaitu seperti ikan, kacang-kacangan, daging, telur, sayuran, dan lain sebagainya. Konsumsilah makanan tersebut dengan porsi yang cukup.
3. Supaya berat badan ideal yaitu dengan rutin berolahraga
Untuk menjaga berat badan ideal secara sehat, maka kamu perlu melakukan olahraga secara rutin. Minimal usahakan untuk melakukan olahraga sekitar 15 menit sampai dengan 20 menit setiap harinya. Adapun olah yang dapat kamu lakukan yaitu jogging, angkat beban, maupun renang.
Supaya tidak menghambat aktivitas yang lainnya, usahakan untuk melakukannya 20 menit lebih awal dari jadwal bangun tidurmu. Dengan kata lain, jika kamu menjadwalkan bangun tidur pukul 05.00, maka usahakan untuk lakukan olahraga pukul 04.40 setiap harinya. Jika tidak dapat dilakukan setiap hari, minimal kamu lakukan 4 sampai dengan 5 kali dalam seminggu.
Selain itu, kamu juga dapat mencoba olahraga lainnya seperti sit up, push up, dan latihan lainnya sebelum mandi pagi. Workout sebelum melakukan aktivitas dapat mu bugar sekaligus membuat mood menjadi bagus. Hal ini karena pada saat olahraga, tubuh akan melepaskan hormon bernama endorphin yang menimbulkan perasaan kebahagiaan.
4. Makan dengan perlahan-lahan
Mengkonsumsi makanan secara perlahan ternyata dapat membantumu untuk memiliki berat badan ideal secara sehat. Hal ini karena makanan yang kamu santap dengan perlahan-lahan membuat kalori masuk ke dalam tubuh pun lebih sedikit. Tentunya, ini pun didukung oleh sebuah penelitian yang dilakukan sekitar tahun 2006 silam.
Dimana seseorang yang makan dengan kecepatan normal memiliki resiko terkena penyakit obesitas sampai dengan 29%. Semnatara bagi yang mekan ddengan kecepan lebih lambatn dibandingkan umumnya, dapat mengurangi sampai dengan 42%. Selain itu, rasa dari makanan pun akan lebih terasa dan dapat kamu nikmati dengan lebih dalam.
5. Tidur yang cukup
Selain beberapa hal di atas, kamu pun harus menjaga pola tidurmu. Usahakan untuk tidur sesuai dengan anjuran yaitu 8 jam setiap malamnya. Hal ini karena ketika kamu mengalami kurang tidur maka dapat mengganggu rutinitas atau kegiatan harianmu. Selain itu, kurang tidur pun ternyata dapat membuatmu mengidam makanan yang tidak sehat saat pagi harinya.
Dengan begitu, bisa jadi nafsu makanmu pun tidak terkontrol dan mengkonsumsi makanan apa saja. Tidak hanya itu saja, kurang tidur pun dapat membuat perasaan tidak Bahagia atau tenang. Dengan begitu, usahakan untuk memiliki jam tidur yang baik, sesuai dengan anjuran di atas.
Memiliki berat badan ideal memiliki keuntungan tersendiri bagi kamu. Adapun cara untuk memiliki berat badan seperti adalah minum air putih tidur yang cukup, olahraga, makan makanan yang sehat, dan makan secara perlahan-lahan. Selain itu, pastikan pula kamu disiplin dalam melakukan semuanya.