Cantik- Ketika stress meminum secangkir minuman herbal dapat sedikit membantu meredakannya. Hal ini sejalan dengan apa yang dikemukakan oleh ahli gizi terdaftar, Mehak Naeem-RDN. Bahwa sejak zaman dahulu orang-orang sering minum herbal seperti teh untuk meningkatkan kesehatan dan mengurangi stres atau kecemasan. Memberi efek ketenangan dan relaksasi yang sangat dibutuhkan.
Minuman dalam dunia yang penuh tekanan memang bukan hanya perkara hidrasi. Melainkan memiliki fungsi lain tentang kesejahteraan mental dan fisik. Oleh karena itu, tidak sedikit ada orang yang memilih secangkir herbal untuk membantu menenangkan pikiran mereka. Adapun rekomendasi apa saja jenis minumannya, kamu dapat menyimak pembahasan ini sampai selesai.
Rekomendasi Minuman Herbal untuk Mengurangi Stress
Setiap minuman pasti memiliki kandungan dan manfaat yang berbeda-beda. Tanpa terkecuali untuk jenis minuman herbal yang beberapa diantaranya dinilai mampu mengatasi stres dan mengelola kecemasan. Meliputi teh dan jenis minuman lain berdasarkan varian rasa yang mempengaruhi tingkat kestresan masing-masing orang. Sebagaimana halnya rekomendasi berikut :
1. Teh Hijau
Teh hijau termasuk jenis herbal yang dikenal sebagai sumber antioksidan kuat dan dapat membantu mengatasi stres. Seorang ahli diet terdaftar Marie Spano RD, CSSD pun menyarankan teh hijau bebas kafein yang kaya akan theanine untuk dikonsumsi. Efek asam amino yang dikandungnya dapat memberi dampak menenangkan.
Dimana ada studi yang meneliti theanine sendiri menggunakan dosis jauh lebih tinggi (200 hingga 250 miligram) daripada di dalam satu cangkir teh hijau. Kesimpulan penelitian menunjukkan teh hijau secara efektif dapat menurunkan stres. Namun, anti-stres dari theanine terhalang oleh kafein, sehingga studi Biological and Pharmaceutical Bulletin kembali meneliti.
Sehingga menemukan hasil akhir yang menyatakan bahwa teh hijau rendah kafein dapat menekan respons stres. Berkaitan dengan berkurangnya kecemasan menurut temuan yang diterbitkan dalam Phytomedicine (International Journal of Phytotherapy and Phytopharmacology).
2. Teh Hitam
Salah-satu manfaat dari minuman teh hitam adalah adalah mengurangi tingkat stress. Alasannya karena, secara alami teh hitam mengandung theanine dan kafein, suatu kombinasi senyawa yang terbukti menghasilkan kewaspadaan. Dengan studi yang menunjukkan hasil teh hitam secara teratur bisa membantu mengurangi stres.
Berdasarkan studi yang dimuat dalam jurnal Psychopharmacology dengan uraian meminum teh hitam setiap hari bisa membantu meningkatkan relaksasi dan menurunkan kadar kortisol. Selain itu, bisa juga membantu proses pemulihan stres yang dikemukakan oleh para peneliti.
3. Teh Akar Ashwagandha
Ashwagandha merupakan jenis ramuan yang sudah digunakan selama berabad-abad dalam pengobatan Ayurveda tradisional sejak zaman dulu. Namun, ramuan teh akar ashwagandha sebenarnya sering digunakan untuk meningkatkan energi. Meskipun salah satu manfaat dari ashwagandha memang dapat juga menghilangkan stres.
Sesuai dengan paparan ahli diet dan ahli herbal klinis Jenna Volpe, RDN, LD. Mengatakan Ashwagandha termasuk banyak jenis adaptogen antara herbal yang terbukti mengurangi respons stres pada manusia. Studi pada 2019 di jurnal Cureus pun menguatkan pemaparan yang mana akar ashwagandha dapat membantu menghilangkan stres, kecemasan, dan masalah tidur.
Sementara studi lain membuktikan dengan mengkonsumsi akar ashwagandha setiap hari terbukti dapat mengurangi hormon stres kortisol. Data menunjukkan hampir 25 persenan menurut sebuah penelitian September 2019 di jurnal Medicine.
4. Teh Lemon Balm
Rekomendasi herbal berikutnya adalah teh lemon balm. Teh yang disebut-sebut sebagai salah satu obat alami terbaik untuk kecemasan. Hal ini karena, teh lemon balm sering digunakan untuk mendukung orang membantu meredakan stres dan kecemasan yang bahkan aman bagi anak-anak. Menurut temuan studi dalam jurnal Phytotherapy Research di bulan Desember 2021.
Lemon balm memiliki keterkaitan dengan tingkat kecemasan dan gejala depresi yang lebih rendah serta sedikit atau tidak ada efek samping. Seperti memicu mual dan sakit perut. Sedangkan studi terdahulu membuktikan khasiat lemon balm yang mampu mengurangi gejala kecemasan seperti gugup.
5. Teh Chamomile
Teh chamomile merupakan jenis herbal yang dikenal mampu mengurangi stres dan sakit kepala saat terasa tegang. Ramuan herbal yang bisa membuat otot rileks dan memudahkan tidur karena kandungan sifat aromatik. Selain itu, teh chamomile juga sangat fleksibel jika ingin dikonsumsi setiap hari seperti laporan Cleveland Clinic.
Teh chamomile dapat bertindak sebagai obat ringan yang cocok diminum untuk menenangkan diri sebelum tidur. Dalam membantu mengurangi kecemasan, mendorong ketenangan dan meningkatkan rasa kantuk. Sehingga bisa menghasilkan kualitas tidur yang cukup baik.
6. Wedang Jahe
Wedang jahe merupakan rekomendasi herbal terakhir di pembahasan kali ini yang bermanfaat untuk mempertajam otak dan menghilangkan stres. Jahe memiliki kandungan 14 senyawa bioaktif dan sifat antioksidan tinggi yang berkhasiat untuk mempertajam fungsi kognitif pada wanita paruh baya. Bahkan kemungkinan dapat melindungi otak dari kerusakan akibat stres oksidatif.
Selain itu, ada sebuah penelitian juga menunjukkan jahe dapat mempengaruhi kadar serotonin yang dapat mengobati dan mengurangi kecemasan. Seperti hebatnya obat benzodiazepine, yang mana wedang jahe sangat cocok dikonsumsi saat musim penghujan.
Rekomendasi keenam jenis minuman herbal tersebut tentu aman dikonsumsi secara teratur. Mulai dari teh hijau hingga wedang jahe yang dapat menyesuaikan kebutuhan dan selera sendiri. Selamat mencoba!