Cantik- Olahraga ibu hamil memang beragam, tetapi pastikan untuk memilih yang aman untuk dilakukan. Sehingga tidak membahayakan keselamatan Bunda maupun sang buah hati. Selain itu, melakukan olahraga yang cukup bermanfaat untuk mengurangi stress ketika hamil. Tidak hanya itu saja, tetapi juga dapat meminimalisir resiko diabetes gestasional, mengurangi nyeri punggung, sampai dengan menurunkan resiko kelahiran bayi dengan berat diatas rata-rata.
Rekomendasi Olahraga Ibu Hamil
Ada beberapa olahraga untuk ibu hamil yang dapat Bunda coba untuk membuat tubuh tetap bugar dan sehat. Bahkan beberapa diantaranya dapat Bunda lakukan lakukan di dalam rumah sehingga tidak mengharuskan bepergian.
1. Jalan Kaki
Olahraga satu ini menjadi salah satu pilihan, biak bagi ibu hamil muda ataupun tua. Selain itu, olahraga ini pun dapat kamu lakukan di dalam maupun di luar rumah. Namun, jika kamu ingin menghirup udara segar maka lakukan di luar rumah.
Tidak perlu jauh-jauh karena hal ini dapat melakukan hal tersebut dengan mengelilingi perumahan atau komplek, tempat Bunda tinggal. Meskipun begitu, tetaplah pastikan bahwa track yang akan dilalui aman untuk dilewati. Adapun untuk durasi waktunya yaitu sekitar 30 menit untuk setiap harinya.
Apabila tidak sempat melakukan olahraga saat pagi hari, maka dapat melakukannya pada sore hari. Saat berolahraga, bawalah air minum mineral untuk dapat memenuhi asupan cairan dalam tubuhmu. Jalan kaki pun memiliki manfaat untuk dapat melancarkan peredaran darah, kerja jantung, dan membantu ibu hamil tetap bugar.
2. Yoga
Olahraga satu ini bukan hanya populer di kalangan ibu hamil, tetapi sering digunakan oleh sebagian besar orang tanpa memandang usia. Jika Bunda melakukan olahraga ini dengan rutin, maka dapat membantu untuk membuat pernafasan lancar.
Selain itu, dapat membantu persiapan panggul ibu ketika nanti melahirkan dan membantu kelenturan tubuh. Bahkan dapat meminimalisir ibu hamil mengalami sakit pinggul dan membantu keseimbangan tubuh meningkat. Tidak hanya itu saja, olahraga ini pun dapat membantu rileks sehingga dapat menurunkan resiko terjadinya stress pada ibu hamil.
3. Berenang
Bagi Bunda yang menyukai olahraga berenang, maka ini menjadi salah satu opsi terbaik untuk dicoba saat hamil. Hal ini karena berenang membuat bobot tubuh menjadi jauh lebih ringan. Sehingga Bunda tidak akan mudah cepat lelah saat bergerak dengan menopang berat badan.
Adapun manfaat dari olahraga satu yaitu membantu meringankan mual-mual, meringankan nyeri pinggul, dan membantu meningkatkan kualitas tidur. Bahkan meminimalisir pembengkakan yang terjadi pada pergelangan kaki.
Untuk gaya renang yang dapat Bunda coba yaitu gaya punggung dan gaya dada. Meskipun begitu, Bunda tetap harus hati-hati ketika hendak melakukan olahraga ini. Terutama saat berada di pinggiran kolam dengan lantai yang licin.
4. Latihan Memiringkan Panggung dan Jongkok
Olahraga ini cenderung dapat Bunda lakukan di dalam ruangan sehingga dapat dilakukan di kamar maupun ruang tengah. Biasanya, olahraga ini sering dilakukan saat mendekati waktu persalinan. Dimana biasanya direkomendasikan saat usia kehamilan Bunda dengan usia yang sudah masuk pada trimester ketiga.
Adapun manfaat dari olahraga satu ini yaitu membuat jalan lahir dan otot punggung menjadi terbuka. Dengan begitu, proses persalinan pun dapat berjalan dengan lancar dan cepat. Sedangkan untuk latihan memiringkan panggung itu akan membantu Bunda dapat memperkuat otot-otot perut. Bahkan dapat meminimalisir rasa nyeri pada punggung Bunda.
5. Senam Hamil
Manfaat dari olahraga hamil satu ini yaitu dapat meningkatkan stamina, kelenturan, dan kekuatan tubuh Bunda. Untuk melakukannya, Bunda dapat mengikuti kelas senam khusus untuk ibu hamil atau menonton sendiri melalui internet. Kemudian nantinya Bunda dapat mengikuti gerakan, sesuai yang diinstruksikan di dalam video. Akan tetapi, jika Bunda merasa khawatir terjadinya gerakan yang malah membahayakan sang buah hati, maka sebaiknya mengikuti kelas senam. Pasalnya, nanti Bunda akan dibimbing oleh instruktur yang sudah berpengalaman. Dengan catatan Bunda memilih tempat yang memiliki kredibilitas tinggi.
6. Peregangan
Melakukan peperangan dengan rutin dapat membantu fleksibilitas tubuh sehingga dapat mengurangi rasa sakit ketika proses persalinan. Olahraga ini memang terkesan lebih simpel daripada dengan olahraga lainnya. Namun, Bunda tetap perlu melakukan konsultasi dengan dokter kandungan. Terutama ketika Bunda kana menambahkan berat dumbbell.
7. Pilates
Olahraga satu ini merupakan salah satu workout yang paling banyak diminati oleh perempuan, termasuk oleh wanita hamil. Adapun manfaatnya sendiri yaitu dapat membantu otot tubuh menjadi kuat, memperbaiki postur tubuh, dan baik untuk keismbangan tubuh.
Tidak hanya itu aja, olahraga satu ini pun dapat melancarkan peredaraan darah dan melatih teknik pernapasan. Akan tetapi, sebaiknya Bunda mengikuti kelas khusus untuk ibu hamil. Sehingga nantinya dapat membingbing Bunda mengenai gerakan yang memang aman untuk dilakukan oleh ibu hamil.
Olahraga ibu hamil antaranya adalah Pilates, peregangan, senam hamil, dan lain sebagianya. Selain olahraga, asupan makan pun perlu Bunda untuk menunjang kesehatan Bunda maupun sang buah hati.