Home » KECANTIKAN » Kebiasaan Pagi Hari yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan

Kebiasaan Pagi Hari yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan

rina 19 Januari 2023

Kebiasaan adalah bagian penting untuk mencapai suatu tujuan, terutama dalam hal menurunkan berat badan anda. Rutinitas pagi yang tepat dapat membuat sisa hari Anda menjadi lebih ceria. Karena pagi hari adalah bagian yang paling berpotensi menentukan segala sesuatu tentang mengenai kualitas hari sista saat itu.

Cara terbaik untuk memulai hari Anda dengan kebiasaan baik adalah dengan bangun cukup pagi sehingga Anda memiliki cukup waktu untuk melakukan hal-hal yang bermanfaat.

Cek Nih Beberapa Kebiasaan Yang Bisa Menurunkan Berat Badan Pagi Hari

Berikut adalah beberapa kebiasaan pagi terbaik yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.

1. Minum Segelas Air Hangat setelah bangun tidur

Minum air hangat di pagi hari sangat bermanfaat untuk membantu penceranaan, sehingga perut dapat mencerna makanan lebih baik dan menyerap nutrisi dengan lebih optimal juga. Hal ini akan sangat membantu metabolisme tubuh yang lebih efisien, yang pada akhirnya dapat mempercepat hasil penurunan berat badan Anda.

2. Sarapan Tinggi Protein

Hal pertama yang harus Anda lakukan di pagi hari adalah sarapan. Ini akan membantu Anda menghindari makan berlebihan di siang hari. Pilih makanan yang sehat dan seimbang serta perbanyak minum air putih.

Sarapan yang sehat adalah kunci untuk menurunkan berat badan karena menyediakan nutrisi penting dan energi yang dibutuhkan tubuh seharian.

Sementara masih ada perbedaan pendapat di antara ilmuan mengenai apakah sarapan penting untuk menurunkan berat badan. Dosis protein yang tepat di pagi hari dapat membantu dalam mencapai tujuan penurunan berat badan.

Sarapan berprotein tinggi adalah contoh sempurna dari hal ini, memberi Anda semua nutrisi yang Anda butuhkan dalam satu kali makan dan akan membantu untuk membuat Anda kenyang lebih lama.

Misalnya dengan enggabungkan protein dan karbohidrat untuk memberi Anda energi berkelanjutan seperti sarapan smoothie dengan yoghurt, oat dan pisang atau nasi dengan kacang hitam dan alpukat.

Sebuah tim ilmuwan di Biofortis Clinical Research dan departemen fisiologi olahraga dan nutrisi Universitas Missouri memberi 35 wanita yang berusia antara 18-55 tahun hidangan sarapan yang berbeda.

Yang satu hanya segelas air putih, sedangkan yang satu lagi dengan menu yang berbeda sekitar 300 kalori, akan tetapi masing-masing menu memiliki lemak dan serat yang sama jumlahnya.

Salah satu menu mengandung tiga gram protein, sedangkan menu lainnya 30 hingga 39 gram, lebih dari 2/3 RDA.

Mereka yang sarapan dengan makanan berprotein tinggi merasa tidak cepat lapar dan makan 175 kalori lebih sedikit disaat makan siang.

Protein membutuhkan waktu lama untuk dicerna dan mendorong tubuh Anda untuk mengeluarkan hormon Peptida YY di usus Anda, yang membantu menjaga rasa kenyang di perut anda

3. Siapkan Makanan Ringan yang Sehat

Keri Glassman, MS, RD, kontributor Women’s Health yang juga merupakan Ahli Diet dan Ahli Gizi bersertifikat, menyarankan agar meluangkan beberapa menit setiap pagi untuk menyiapkan camilan sehat yang ingin anda makan di siang harinya.

Bagaimana Anda bisa memperbaiki pola makan dan menurunkan berat badan?

“Buatlah rencana untuk apa yang akan Anda makan sebagai pilihan tersehat Anda hari itu,” kata Glassman.

4. Olahraga Pagi

Sebuah studi yang dimuat dalam jurnal Medicine & Science in Sport & Exercise justru menyebutkan bahwa tiap-tiap waktu olahraga punya manfaat yang berbeda. Studi yang dilakukan pada 2012 itu dilakukan dengan mengukur bagaimana respons tubuh wanita setelah berolahraga pada pagi hari.

Ada 17 partisipan yang memiliki indeks massa tubuh ideal dan 18 partisipan yang obesitas. Mereka diminta melakukan jalan cepat selama 45 menit. Ternyata mereka yang berolahraga di pagi harinya, tidak mudah tergoda oleh foto-foto makanan lezat yang menggugah selera dibandingkan dengan partisipan yang tidak berolahraga sama sekali.

Kelebihan lain dari para partisipan yang berolahraga pagi adalah mereka lebih aktif secara fisik sepanjang hari. Manfaatnya tidak berhenti sampai di situ saja. Berolahraga pagi akan mendorong metabolisme sehingga kalori yang terbakar sepanjang hari lebih banyak dibandingkan dengan berolahraga malam hari sebelum tidur.

Peserta yang berolahraga di malam hari mungkin membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, tetapi mereka juga lebih mungkin mengalami gangguan kurang tidur. Ini berarti produktivitas yang lebih rendah dan peningkatan risiko kecelakaan.

Sebuah studi oleh American Council on Exercise (ACE) menemukan bahwa olahragawan membakar rata-rata 100 kalori per jam jika mereka berolahraga di pagi hari.

5. Berjemur di Pagi Hari

Berjemur dibawah paparan sinar matahari pagi yang hangat sampai kebawah kulit, membantu mensinkronisasi jam internal tubuh. Cara ini akan melatih sista untuk menerapkan jadwal tidur alamiah dan stabil.

Pola tidur teratur dapat melancarkan metabolisme tubuh dan membantu menurunkan berat badan. Selain itu, Cahaya dari sinar matahari mampu mengendalikan jam alami tubuh ( ritme sirkadian tubuh).

Sepanjang hari, ritme sirkadian mempengaruhi fluktuasi tekanan darah, aktivitas, hormon, lambung, serta jam bangun dan tidur.

Selain itu dari segi kesehatan paparan sinar matahari pagi juga sangat bermanfaat bagi kesehatan dan dapat membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan risiko penyakit jantung.

6. Tidur Cukup

Hasil penelitian Hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka yang mendapatkan tidur cukup (8 jam di malam hari) mengalami penurunan lemak yang lebih besar saat menjalankan diet rendah kalori dariapada mereka yang kurang tidur (5 jam) di malam hari.

Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menyelidiki apakah hasil yang sama berlaku untuk populasi yang berbeda dan jenis olahraga lainnya.

7. Berangkat ke Kantor dengan Cara yang Lebih Berkeringat

Berangkat ke kantor dengan mobil pribadi memang memudahkan, tapi mungkin bukanlah yang terbaik untuk pinggang sista.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal BMJ menunjukkan bahwa orang yang berjalan kaki, bersepeda, dan menggunakan transportasi umum memiliki persentase BMI dan lemak tubuh yang lebih rendah dibandingkan mereka yang mengandalkan mobil pribadi untuk berangkat kerja.

Team of researchers University College London melakukan penelitian BMI dan persentase lemak tubuh lebih dari 7.000 orang. Peserta kemudian menyelesaikan survei tentang bagaimana mereka biasanya berangkat ke kantor.

Para wanita yang menggunakan metode selain mobil memiliki BMI yang lebih rendah 0,7 dari yang lain, pada skala ditemukan perbedaan sekitar 5,5-pound. BMI adalah ukuran lemak tubuh dan dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat.

Itu juga menunjukkan bahwa orang-orang ini memiliki sekitar sepertiga dari risiko terkena Diabetes tipe 2. Temuan menunjukkan berat badan yang sehat dicapai tidak hanya dengan diet dan olahraga tetapi juga melalui pilihan perjalanan

Catatan ini tidak mengecualikan transportasi umum. Bahkan berjalan ke halte bus terdekat atau stasiun kereta api ternyata juga mendapatkan manfaat dari jalan kaki !

8. Menjaga Emosi dan Suasana Hati

Sebuah survei terhadap 1.328 psikolog berlisensi yang dilakukan oleh Consumer Reports National Research Center menemukan bahwa 44% mengatakan adalah penting “memahami dan mengelola perilaku dan emosi yang terkait dengan manajemen berat badan” untuk menangani berat badan dengan klien mereka.

43% responden menyebutkan “emosional makan” sebagai penghalang penurunan berat badan—seperti yang dikatakan banyak orang “menjaga jadwal olahraga teratur” adalah kunci penurunan berat badan.

Manajemen berat badan adalah istilah luas yang mencakup hal-hal seperti penurunan berat badan, penambahan berat badan, pesta makan, diet dan yang lainnya.

Menurut “Guidelines for Obesity Treatment” dari American Psychological Association, tujuan dari perawatan manajemen berat badan adalah untuk membantu orang menetapkan tujuan yang realistis, membuat pilihan yang sehat dan membuat rencana yang berkelanjutan untuk mencapai tujuan tersebut.

* * *

Tidak peduli apakah kemarin sista tak kuasa melahap habis kue ultah rekan sekantor atau malah menahan diri melahapnya. Pagi adalah kesempatan baru untuk lebih dekat dengan tujuan kesehatan sista. Agar tetap fit sepanjang hari, mulai tepat hari ini, jadikan pagi sista motivasi melakukan kegiatan yang tepat…

Tinggalkan komentar