Bagi sebagian orang bekerja di kantor dengan suasana yang sejuk lebih disukai oleh sebagian besar orang daripada bekerja di lapangan yang sering bertemu cuaca kurang bersahabat.
Akan tetapi ketika sehari-hari berada di sekitar lampu neon, meja & kursi kantor, ac dan mesin-mesin elektronik yang hidup terus-menerus, bekerja di kantor membuat kita merasa seperti jauh dari kehidupan sehat.
Inilah 7 Tips Agar Selalu Sehat dan Bugar di Kantor
Suasana yang cenderung statis dan terlalu lama duduk di depan komputer bisa lama dapat memicu penyakit diabetes, jantung serta memperpendek usia harapan hidup seseorang. Seorang Ahli Kedokteran Integratif, Ahli Osteopati dan penulis “The Body Doesn’t Lie” yang mengamati Kesehatan Wanita, Dr. Vicky Vlachonis, membagikan 7 Cara agar Tetap Sehat di Tempat Kerja anda :
Rapikan Meja Anda
Anda mungkin tidak memiliki kontrol atas estetika gedung kantor Anda secara keseluruhan, tetapi Anda dapat mengontrol lingkungan sekitar Anda. Hal-hal mengenai bagaimana Anda dapat mengatur ruang kerja Anda memiliki pengaruh besar pada suasana hati Anda secara keseluruhan dan kemampuan untuk melepaskan stress, kata Vlachonis.
Dalam satu studi yang diadakan oleh Princeton University, peneliti menemukan bahwa lingkungan berantakan membebankan indra Anda dan mengurangi kemampuan otak Anda untuk fokus. Hasilnya: bahkan lebih stres.
Jadi pergilah ke tempat sampah, buang kertas-kertas tua, membuang setiap bekas permen yang berserakan, dan memasang beberapa foto untuk membuat meja Anda merasa sedikit lebih santai dan ceria.
Isi Laci Anda dengan Hal yang Menyehatkan
Sediakan sebuah laci di meja Anda untuk Anda jadikan Laci Sehat. Laci yang berisi sesuatu yang dapat menyehatkan Anda. “Dengan begitu, Anda akan memiliki segala yang dibutuhkan untuk menyehatkan tubuh Anda di sana,” kata Vlachonis.
“Tidak ada alasan.” Isi dengan camilan sehat seperti buah, kacang-kacangan, popcorn (non-mentega), teh, dan apa pun yang membuat Anda merasa sehat, katanya.
Sediakan Minyak Atsiri
Minyak atsiri atau aroma terapi dapat menjadi tambahan yang bagus untuk laci sehat setiap wanita, kata Vlachonis. Apakah Anda lebih memilih untuk membuka botolnya dan mengendus, menggosok, atau menempatkan beberapa tetes dalam air Anda, mereka dapat meningkatkan kemampuan pencernaan, membuat Anda gembira, dan membantu melawan stres.
Salah satu trik keren: Jika Anda merasa sakit kepala karena stres, oleskan beberapa tetes minyak cedarwood ke sela jari-jari antara ibu jari dan jari telunjuk, dan pijit tempat tersebut selama 10 sampai 15 detik. Ini akan membantu meredakan ketegangan dan sakit kepala, katanya.
Minum Air Putih Lebih Banyak
“Semakin kita banyak menyerap air, semakin baik fungsi seluruh tubuh kita,” kata Vlachonis. Dan dengan begitu banyak jam yang dihabiskan di kantor setiap hari, Anda tidak mampu untuk menahan hidrasi sampai Anda pulang dari kerja.
Coba saja, dan Anda akan berakhir menderita sakit kepala, sembelit, dan kelelahan. Jadi bawalah botol minum untuk bekerja setiap hari. Perjalanan Anda ke pendingin air dan kamar mandi akan membantu Anda mencapai tujuan langkah Anda.
Sempatkan untuk Berjalan Kaki Setelah Makan Siang
Istirahat makan siang Anda dimaksudkan untuk lebih dari sekedar makan. Berjalan-jalan setelah makan siang dapat membantu mencegah lonjakan gula darah untuk meningkatkan tingkat energi Anda, dan mencegah peradangan, kata Vlachonis. Jadi berapapun lama istirahat makan siang Anda luangkanlah 15 menit untuk berjalan-jalan. Berjalan sepanjang koridor, atau manapaki tangga.
Luangkan Waktu untuk Bergerak Setiap Jam nya
Kita semua tahu bahwa duduk sepanjang hari bisa berakibat buruk untuk kesehatan anda. Hal itu dapat membuat peredaran darah lambat, menurunkan metabolisme, membuat kaku otot-otot tubuh, dan seringkali menimbulkan bad mood.
Kata Vlachonis : Tetapkan hati dan bergeraklah setiap jam nya, entah itu sekedar meregangkan tubuh saja, berjalan melintasi ruang-ruang kantor, atau malah naik turun tangga. Kalau perlu set alarm anda di smartphone anda setiap jam nya untuk menghentikan aktivitas di depan komputer, dan menyegarkan badan selama 10 menit setiap jam nya.
Pejamkan Mata dan Bersantailah Sejenak
Hanya dengan meluangkan sedikit saja waktu untuk mengistirahatkan pikirannya, misalnya dengan menutup mata dan mengosongkan pikiran, akan dapat meningkatkan tingkat energi anda, melawan stress, dan bahkan menurunkan sensitivitas anda terhadap rasa sakit, kata Vlachonis.
Dan menurut hasil dari serangkaian scan otak yang dilakukan oleh Harvard Medical School, dengan hal tersebut memang memperlihatkan adanya perubahan positif di daerah otak yang berhubungan dengan memori, rasa percaya diri, dan stress.
Anda tidak harus tiduran di lantai untuk melakukannya, anda bisa melakukannya cukup dengan duduk tegak dan menutup mata anda sambil mengambil nafas yang dalam dan mengeluarkan pelan-pelan melalui hidung.
Fokuslah pada nafas anda selama beberapa menit, “Cobalah sampai anda bisa merasakan suara nafas anda terdengar lebih keras dari pikiran anda”, kata Vlachonis.