Cantik- Olahraga di rumah menjadi salah satu alternatif untuk kamu lakukan supaya kebugaran tubuh tetap terjaga. Hal ini dapat kamu lakukan sebelum berangkat kerja atau 1 jam sebelum Bersiap untuk kerja. Seperti yang kita ketahui, bahwa olahraga memiliki manfaat yang sangat bagus untuk tubuh. Salah satunya menjadikan otot-otot lentur, meredakan stress, dan lain sebagainya.

Rekomendasi Olahraga Di Rumah

Ada beberapa jenis olahraga yang dapat kamu lakukan, meskipun di dalam rumah. Dengan begitu, tidak terlalu banyak menyita waktumu. Terutama, bagi kamu yang memiliki  jam kerja yang cukup padat. Adapun untuk jenis workout yang direkomendasikan adalah sebagai berikut!

1.      Angkat Beban

Jenis workout ini cocok untuk kamu yang ingin membentuk otot bagian lengan. Untuk alatnya sendiri dapat mudah kamu dapatkan di Toserba, peralatan maupun perkakas, dan lain sebagainya. Bagi kamu yang masih pemula, maka dapat mencoba dumbbell dengan berat 3 Kg sampai dengan 5 Kg.Namun, jika nanti sudah terlatih dengan baik, maka kamu dapat mencoba untuk meningkatkan beban. Adapun untuk mendapatkan hasil yang optimal, maka rekomendasi durasi untuk gerakkan ini yaitu  berkisar sekitar 30 menit.

2.      Yoga

Apabila kamu sedang ingin mencoba workout yang lebih tenang, menonjiolkan kesimbangan, serta fleksibiltas tubuh. Dimana hal tersebut dapat berguna untuk meminimalisir stress, menenangkan stress, maupun membuat otot-otot tubuh menjadi lebih rileks.Maka olahraga ini cocok untuk kamu coba.  Selain itu, olahraga ini pun dapat membantumu untuk membuat daya konsentrasi meningkat. Untuk melakukannya, kamu hanya perlu martas dan membuat ruangan yang kamu gunakan menjadi terasa nyaman dan tenang. Setelah itu, cobalah untuk menonton video Yoga dan mengikuti gerakan-gerakannya dengan detail.

3.      Jenis olahraga di rumah: Berlari

Olahraga satu ini, cocok untuk kamu yang sedang ingin menurunkan berat badan atau menjalankan program diet. Hal ini karena berlari dapat membantu untuk membakar kalori dan mengubahnya menjadi tenaga. Dengan begitu, masa tubuhmu lambat-laun dapat berkurang.Jika memang, tidak memiliki waktu nyaman untuk datang ke tempat gym atau pun berkeliling lapangan olahraga. Maka workout ini dapat kamu lakukan di dalam rumah dengan menggunakan treadmill. Waktu yang direkomendasikan dalam berolahraga jenis ini yaitu sekitar 30 menit.

4.      Senam Zumba maupun Aerobik

Jika kamu tidak menyukai untuk lari, maka dapat menggunakan olahraga jenis ini. Hal ini karena senam Zumba maupun Aerobik dapat membantu untuk membakar kalori yang ada dalam tubuh. Dengan begitu, lemak yang ada dalam tubuh, dapat dibakar dengan optimal.Olahraga ini memang umumnya diikuti oleh banyak orang, sehingga sering kali dipraktekkan secara kelompok. Namun, bagi kamu yang sedang ingin melakukan senam sendiri, maka tidak perlu datang ke tempat perkumpulan. Pasalnya, kamu dapat melakukannya di dalam rumah.Untuk gerakan-gerakan yang dipelajari olehmu, kamu dapat melihat melalui sosial media maupun aplikasi video. Selain itu, pastikan pula bahwa kamu mengenakan baju olahraga yang  nyaman. Sehingga membuatmu dapat bergerak dengan lebih leluasa.

5.      Squat

Gerakan olahraga satu ini dapat membantumu untuk melatih maupun mengecilkan otot punggung, paha, dan punggung. Selain itu, kamu dapat melakukan gerakan-gerakan ini sambil berdiri di dalam rumah. Untuk aturan berdirinya pun, cobalah untuk membuka kaki terlebih dahulu dan sesuaikan dengan lebarnya bahu.Setelah itu, coba lah untuk menurunkan pinggul sampai dengan posisi menjongkok. Akan tetapi, posisi ini haruslah kamu tahan sehingga dapat mencapai 90 derajat sampai. Kemudian setelah itu, turunkan pinggul seperti halnya kamu sedang jongkok.Namun, posisi tersebut pun haruslah kamu tangan sampai dengan mencapai 90 derajat.  Adapun untuk tahapan yang terakhir yaitu kembali ke posisi semula. Lakukanlah hal ini setidaknya sehari 30 sampai dengan 35%.

6.      Jenis olahraga di rumah: Bersepeda

Apakah kamu menyukai bersepeda, tetapi dapat kamu lakukan di dalam rumah? Jika iya, maka jenis olahraga satu ini wajib kamu coba. Hal ini karena, kamu dapat mengayuh  spinning bike sesuai dengan keinginan. Saat melakukan olahraga, cobalah untuk mencari area ruangan yang terpapar sinar matahari yang cukup.Jika hal ini dapat kamu lakukan sesering mungkin, maka berat badan akan berkurang. Rekomendasi waktu yang digunakan untuk mendapatkan hasil maksimal, yaitu 30 menit dalam sehari. Namun, jika tidak sanggup, maka hal ini dapat dilakukan secara perlahan-lahan. Misalnya 5 menit, 10 menit, sampai dengan 30 menit.Olahraga di rumah memang menawarkan berbagai macam workout yang dapat kamu lakukan. Adapun antara lain adalah yoga, senam, bersepeda, squat, dan lain sebagainya. Untuk kenyamanan, kamu dapat menyiapkan ruangan atau area yang akan digunakan terlebih dahulu. Baik itu memberishkannya, membuka jendela, dan lain sebagianya. Meskipun di dalam rumah, pastikan kamu minum air putih yang cukup. Dengan begitu, tubuh tidak mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan sehingga kamu tidak akan mudah lelah.