Facebook Twitter Instagram
    Cantik IndonesiaCantik Indonesia
    • Beauty
    • Fashion
    • Health
    • Food
    • Work
    • Life
    Cantik IndonesiaCantik Indonesia
    Home»Health»Menurunkan Berat Badan dengan Tidur Cukup

    Menurunkan Berat Badan dengan Tidur Cukup

    3 Mins Read Health
    Share
    Facebook Twitter Pinterest WhatsApp Telegram

    Sleep-In

    Sebuah studi yang dilakukan Hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka yang mendapatkan tidur cukup (8 jam di malam hari) mengalami penurunan lemak yang lebih besar saat menjalankan diet rendah kalori dariapda mereka yang kurang tidur (5 jam) di malam hari.

    Hubungan antara tidur dan berat badan telah diketahui sejak beberapa tahun silam. Pada penelitian terdahulu disebutkan bahwa orang yang tidak mendapatkan tidur cukup di malam hari akan cenderung ngemil makanan tak sehat di pagi hari.

    Namun, dalam penelitian terkini, para peneliti mengungkap bahwa kurang tidur lebih mempengaruhi tingkat Basal Metabolic Rate (BMR) seseorang. Basal Metabolic Rate merupakan kebutuhan kalori minimal yang dibutuhkan untuk tetap hidup pada saat kondisi tubuh sedang beristirahat dan tidak beraktivitas. Kurang tidur dapat mengakibatkan gangguan metabolisme tubuh, yakni menurunnya proses metabolisme yang dapat menghalangi proses pembakaran lemak.

    Peneliti menguji 10 orang overweight paruh baya yang rata-rata memiliki indeks massa tubuh 27.4, nilai yang berada di antara overweight dan obesitas. Pada dua kesempatan terpisah, 10 orang tersebut diharuskan untuk diet rendah kalori dan tidur selama 5 jam dan 8 jam di malam hari.

    Hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka yang mendapatkan tidur cukup (8 jam di malam hari) mengalami penurunan lemak yang lebih besar saat menjalankan diet rendah kalori daripada mereka yg kurang tidur (5 jam) di malam hari.

    Lebih dari 53 persen penurunan berat badan berasal dari menurunnya kadar lemak tubuh pada mereka yang mendapatkan tidur cukup di malam hari, dan hanya 25 persen penurunan berat badan dari menurunnya lemak tubuh pada mereka yang kurang tidur.
    Peneliti menganggap bahwa hal ini berhubungan dengan peningkatan kadar hormon ghrelin, hormon yang dapat meningkatkan penyimpanan lemak dalam tubuh, terutama pada mereka yang kurang tidur.

    Hormon ghrelin juga dikenal sebagai hormon pemicu rasa lapar dan mendorong seseorang untuk makan melebihi porsi normal. Akibatnya, diet yang dijalankan pun akan terasa berat dan menyiksa. Bahkan, bisa membuat sista berhenti diet karenanya.

    Jadi jika sista sedang mencoba untuk menurunkan berat badan, sebaiknya sista mendapatkan tidur yang cukup di malam hari, juga kurangi konsumsi makanan ber indeks glikemik tinggi dan imbangi pula dengan rutinitas olahraga yang memadai.

    Berapa Jam yang Cukup?
    Tidur yang cukup tidak hanya penting saat melakukan diet sehat, tapi sebaiknya dilakukan rutin sehari-hari. Tidur merupakan waktu yang penting bagi tubuh untuk beristirahat sehingga sel-sel tubuh dapat berkembang dan diperbaiki.

    Waktu tidur yang dibutuhkan masing-masing orang berbeda-beda, di antaranya dipengaruhi oleh umur, kondisi kesehatan, dan aktivitas. Secara umum, orang dewasa disarankan untuk tidur 7 hingga 8 jam setiap harinya.

    Program diet sehat ternyata tidak hanya mencakup masalah asupan kalori, tidur yang cukup juga terbukti penting. Pastikan asupan kalori terkontrol namun asupan nutrisi tetap tercukupi saat diet sehingga sista bisa mendapatkan tubuh langsing ideal tanpa mengorbankan kesehatan.

    Share. Facebook Twitter Pinterest Telegram WhatsApp
    Previous ArticlePengaruh Sinar Matahari Terhadap Penurunan Berat Badan
    Next Article Pengaruh Emosional dalam Menurunkan Berat Badan

    Related Posts

    Minum Segelas Air Hangat Setelah Bangun Tidur

    Kebiasaan Pagi Hari yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan

    Diet 6 Mins Read
    Gerakan Yoga Untuk Membantu Proses Detoksifikasi Tubuh

    11 Gerakan Yoga untuk Membantu Proses Detoksifikasi Tubuh

    Health 11 Mins Read
    Aktivitas Yang Bisa Membakar Banyak Kalori Tanpa Berolahraga

    11 Aktivitas yang Bisa Membakar Banyak Kalori Tanpa Berolahraga

    Health 9 Mins Read
    Tips Cepat Menurunkan Berat Badan Dengan Diet Sehat

    Tips Cepat Menurunkan Berat Badan dengan Diet Sehat

    Health 3 Mins Read

    Leave A Reply Cancel Reply

    Smoked-Trout-Tarts

    Tart ikan forel Asap

    BAHAN minyak goreng semprot 6 lembar fillo pastry 1 ekor ikan forel asap (240g), berkulit,…

    Heavenly-Chocolate-Mousse-Cannoli

    Chocolate Mousse Cannoli

    May 27, 2021
    Protein-Tinggi

    Mengenal Jenis Tepung Terigu: Apa Perbedaan Antara Semua Tepung Terigu?

    October 25, 2021

    Resep Rillakuma Deco Roll Japanesse

    January 17, 2020
    Atumis-Kangkung

    Tumis Kangkung

    August 5, 2021
    6Y542654Gtyqv

    Cappuccino Imut ala Barista Kawaii Jepang

    October 24, 2021
    Ukrain

    Definisi Cantik dari Bebagai Negara di Belahan Dunia

    March 19, 2021
    Cantik Indonesia
    • About Us
    • Privacy Policy
      • Cookie policy
    • ToS
    • DMCA
      • Copyright
    • Disclaimer
    • Kontak Kami
    Copyright © 2022 Cantik Indonesia - All Rights Reserved.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.