Ketika kita jogging pasti yang terpikir “aku akan berlari secepat mungkin”. Jika sista ingin membuat acara jogging sista terasa lebih menyenangkan dan ringan untuk dijalani, coba dech ikuti tips di bawah ini :
1. Memperpendek langkah
Mungkin ini berlawanan dengan intuisi sista, tapi yakinlah, memperpendek langkah sista dan bertujuan untuk mengambil lebih banyak langkah per menit (180 sangat ideal) dapat membantu sista berlari lebih efisien. Ini menghemat energi sista.
2. Pandangan ke Depan
Menjaga mata sista terfokus pada target di depan sista benar-benar dapat membuat sista berjalan tampak lebih dekat dan lebih mudah, menurut penelitian dari New York University. “Anda mungkin akan melihat target Anda lebih jauh dengan Anda, jika Anda memperhatikan segala sesuatu yang lain di sekitar Anda”.
3. Condongkan badan ke depan
Cara ini sama artinya dengan membiarkan gravitasi membantu sista berlari. Condong ke depan dari pergelangan kaki sista (tidak pinggul!) Akan membantu sista “jatuh ke depan” dengan setiap langkah, yang memudahkan kaki sista.
4. Dapatkan Sepatu Baru
Jika sista tidak mengganti sepatu lari sista setiap 300 sampai 400 mil, mereka mendapatkan usang dan benar-benar dapat membuat sista berjalan lebih sulit.
5. Rilekskan Lengan
Menegangkan bahu dan erat menekuk siku hanya akan membuang energi yang dapat lebih baik dihabiskan untuk bergerak maju.
6. Beri Ritme
Tentu, tujuh mil adalah tujuh mil. Tetapi jika sista membagi-mileage yang sista targetkan menjadi satu–mil pemanasan, lima mil berjalan, dan satu mil pendinginan, tentu kaki akan merasa sedikit terkurangi bebannya.
7. Pakaian Nyaman
Tentu cukup risih jika harus jogging tanpa tali bra menopang payudara sista dengan tepat atau malah lecet diantara jari-jari kaki. Luangkan waktu untuk menemukan barang dengan kualitas memadai dan menyerap keringat. Perlengkapan olahraga yang membuat sista merasa baik secara fisik dan mental nyaman pasti akan memudahkan olahraga itu sendiri.
8. Cukup Minum
Dehidrasi adalah hal yang serius. Bila keringat keluar sekitar dua persen dari berat tubuh sista (yang hanya satu atau dua pon!) dapat merusak kinerja fisik sista. Beberapa penelitian menyebutkan hal ini menjadi penyebab kram, pusing, dan kelelahan. Pada dasarnya, itu membuat berjalan sengsara. Pelajari berapa banyak air yang sista butuhkan untuk minum selama berlari.
9. Berlombalah dengan Seseorang
Pilihlah pelari di trotoar untuk dijadikan saingan yang dapat membantu sista berlari lebih cepat tanpa menyadarinya. Dalam satu studi New York University, pelari yang berlaga dengan setidaknya satu rekan pelari memotong hampir delapan detik dari kecepatan mil mereka.
10. Jaga agar Tetap Terhibur
Kadang-kadang hal yang paling sulit tentang jogging adalah kebosanan. Untuk membantu melewatkan waktu, Jogging bersama teman, atau men-download beberapa podcast, buku audio, atau lagu-lagu baru. Ini 25 daftar putar untuk setiap latihan rutin dapat membuat diri sista merasa terhibur
11. Luangkan Waktu untuk Pemulihan
Penjadwalan latihan, pemulihan dan hari libur ke dalam jadwal sista benar-benar akan membantu mereka dari hari yang tampak sulit sedikit berkurang tingkat kesulitannya. Otot-otot sista pun perlu waktu untuk kembali pulih.
